【0414夜】早めの投稿〜筋肉痛を添えて

「
ナマケモノ　ダイエッター
」です
2025年こそ身体を変える
！
①2/23~6/3　    8.9㌔ダウン
②6/10-9/17　  6.9㌔ダウン
③11/1-2/8       5.9㌔ダウン
④3/2～筋トレ強化期間
アドバイスや応援の「いいね＆コメント」
よろしくお願いします
筋トレで綺麗なフォルムを目指す🐕
こんばんは
🌙
本日、この後飲み会なので早めに投稿
普段なら水曜日が飲み会に設定されがちだけど、
私含めバスケ応援勢が参加できなくて、
火曜日に変更…申し訳ない…
思いの外、歩数が稼げて居たので、
1.5万歩狙います〜！
そうそう、あまり人通りがないところに、
ドルフィンズロゴの自販機発見。
初めて見たけど、宣伝効果は薄そう…笑
てっきり、夜遅くから雨降ると思って居たら
今日は降らないらしい(๑˃̵ᴗ˂̵)و
でも、明日朝降るのと夕方も降る☔️
明日は休みだけど、バスケナイトゲームだから
雨の時間もろ被る
定期的に買って、使ってるモノ
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なんとなく腕が重く感じて居たら、
昼過ぎから完全に筋肉痛に〜
胸の筋肉痛久しぶりなので、噛み締めながら
メンテナンスをしっかりする
愛犬LINEスタンプ！
スポーツ🏟ゲーム🎮
バスケ🏀⛹️♂️
上位チームがもれなく勝ちそうな試合。
つまり、うちも勝たねばならない‼️
なってCS出場近づける！
アクティビティ
睡眠
うーむ
トレーニング　予定・結果
どかを選択し、実行ー！
HIIT10分+1.1万歩
1.5万歩
1.3万歩+HIIT5分
今日は…
HIIT10分+1.1万歩
【毎日やる】
内容
内容
メモ
睡眠時間6h
画像に変更
水分摂取3.0ℓ
3.0
体重計測
○
ストレッチ
○
≪運動≫
筋トレ強化月間
基準数値 (毎週土に計測)
各種目、一定ペースから遅れたら計測終了
スローで
内　容
基準数値
最高記録（日付）
腕立て伏せ
18
ランジ（右）
20
ランジ（左）
20
旧)
内　容
基準数値
最高記録（日付）
腕立て伏せ
46回
57回(3/28)
ランジ（右）
36回
52回(4/4)
ランジ（左）
24回
50回(4/4)
腕立てorスクワット150回をベースに実施
腕立     30*3
タイソン
ランジ     20*
スクワット
腹筋
脚パカ
骨盤底筋
ブルガリアンスクワット
HIIT         10分
内　容
結　　果
メ　　モ
歩数
11,807
HIIT or
30分以上の有酸素運動
〇
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