【0409夜】今一度習慣を再徹底&再構築！！

「
ナマケモノ　ダイエッター
」です
2025年こそ身体を変える
！
①2/23~6/3　    8.9㌔ダウン
②6/10-9/17　  6.9㌔ダウン
③11/1-2/8       5.9㌔ダウン
④3/2～筋トレ強化期間
アドバイスや応援の「いいね＆コメント」
よろしくお願いします
筋トレで綺麗なフォルムを目指す🐕
こんばんは
🌙
昨日、バスケ見に行ってから
結局筋トレできなかった（しなかった）。
数日かけて習慣化したことも、少しサボり始めると
あっという間に習慣から零れ落ちてしまう。
・いつもと違う動きだったから
・家族がいなかったから
・帰りが遅くなったから
言訳を上げ始めたら止まらない
笑
ここでもう一度自分との約束。
有酸素運動
『心肺機能を高める』
「朝」にHIIT10分を行う
・一日をかけて1.1万歩く。
・歩いた時、「1分間ダッシュ」を盛り込む
筋トレ
「週の中で筋肉痛で過ごす」
・強度を意識しないなら150回（腕立て・スクワット）
・youtubeを見ながら強度を上げた腕立て
・腹筋、骨盤底筋を盛り込む
定期的に買って、使ってるモノ
グランズレメディ 3個セット 50g QRコード付 レギュラー無香料 消臭粉 専用スプーン 並行輸入品 靴 除菌 消臭 フットパウダー 足 臭い グッズ フットケア パンプス 対策
楽天市場
${EVENT_LABEL_01_TEXT}
【国内正規品】アクシージア ビューティーアイズ エッセンスシート プレミアム プラス 60シート（両目で30回分）AXXZIA アイシート 目元シート 目元ケア 目元パック 目元パッチ 目の下 まぶた 化粧品 コスメ スキンケア
楽天市場
${EVENT_LABEL_01_TEXT}
昨日、触れてなかった！！
ドラゴンズの根尾くん。
ついにプロ初勝利🐉
起用法をめぐり色々あったけど、
これからも頑張って|･ω･*)ﾁﾗ
愛犬LINEスタンプ！
スポーツ🏟ゲーム🎮
バスケ🏀⛹️♂️
昨日、ドルフィンズ負けて、悲しいより
「何負けてんねん」って怒りがあった。
その気持ちがなんで湧いてくるんだろうって
考えていたんやけど、やっぱ前半チームの調子が
良くてうまくいかない中でも勝ちを拾えて
上位にいることで、csや優勝が
チラついてしまっていることが原因かも。
バスケ見ることが好き。選手じゃないけど、
バスケを楽しみたい‼️
アクティビティ
睡眠
トレーニング　予定・結果
どかを選択し、実行ー！
HIIT10分+1.1万歩
1.5万歩
1.3万歩+HIIT5分
今日は…
HIIT10分+1.1万歩
【毎日やる】
内容
内容
メモ
睡眠時間6h
画像に変更
水分摂取3.0ℓ
3.5
体重計測
○
ストレッチ
○
≪運動≫
筋トレ強化月間
基準数値 (毎週土に計測)
各種目、一定ペースから遅れたら計測終了
内　容
基準数値
最高記録（日付）
腕立て伏せ
46回
57回(3/28)
ランジ（右）
36回
52回(4/4)
ランジ（左）
24回
50回(4/4)
腕立てorスクワット150回をベースに実施
腕立     YouTube、35*2
タイソン
ランジ     25*4
スクワット
腹筋　　　30
脚パカ      30
骨盤底筋　20
ブルガリアンスクワット
HIIT         10分
内　容
結　　果
メ　　モ
歩数
12,309
HIIT or
30分以上の有酸素運動
〇
▼本日限定！ブログスタンプ
最近追加プロテインしました
溶けやすく、飲みやすい。美味しい。
チャックがしやすいのも高評価！
レイズ プロテイン カフェオレ REYS ホエイプロテイン ホエイ 1kg 塩キャラメル 塩キャラメル風味 粉末 山澤 礼明 監修 国内製造 ビタミン7種配合 WPCプロテイン ぷろていん 美味しい 粉 パウダー ダイエット ドリンク 健康 低GI 飲みやすい らいず rays 送料無料 ■
楽天市場