【0424夜】空気入れ(自転車)が置いてあるのありがたい

「
ナマケモノ　ダイエッター
」です
2025年こそ身体を変える
！
①2/23~6/3　    8.9㌔ダウン
②6/10-9/17　  6.9㌔ダウン
③11/1-2/8       5.9㌔ダウン
④3/2～筋トレ強化期間
アドバイスや応援の「いいね＆コメント」
よろしくお願いします
筋トレで綺麗なフォルムを目指す！
こんばんは
( ´･ω･)⊃旦 ｽｯ
明日、仕事後にバスケに向かうんだけど、
13:05試合開始といつもより開始時間が
圧倒的に早い。
その為、青切符開始後初のチャリ🚲
なんだかんだ前回乗った時、2-
3ヶ月くらい
前のラグビー観戦だから、特にメンテナンス
しなくてもいいやろ？
と思いつつも不安がありチェック…
やっぱり、前輪の空気が抜けていた…
タイヤも劣化しているし、しょうがない😅
家の空気入れチェックするも、前回壊れたこと
忘れてしまっていた😱
急いで、チャリ屋まで行き空気入れを拝借
写真の撮り方悪いけど、紫色の線の空気入れは
自動空気入れで、刺したらすぐに空気入る！
便利〜٩( ˙0˙)۶
普段屋根のある駐車場横に、
常に停めてある自転車は汚れている。
ハンドル、フレーム、チェーンなど
汚れが目立つところを少し掃除もした🧽
おかげで手は真っ黒
でも、明日いざ乗ろうとした時に、
乗れないってならない様にできたわけだから
これはやむなし
定期的に買って、使ってるモノ
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絶不調、ドラゴンズはバンテリンで
首位ヤクルトと⚾️
まだ始まったばかりだけど、夜のスポーツ
ニュースの解説陣は暗いモードになってる。
ドラゴンズファンではないが、地元が
暗いのは嫌だ！
頼むでドラゴンズ〜🐉
愛犬LINEスタンプ！
スポーツ🏟ゲーム🎮
バスケ🏀⛹️♂️
残り4試合。
ドルフィンズはCSまで，
怪我人が復帰しないのか？
ホーム開催してほしい気持ちと、
CS勝ち進んでほしい気持ち両方あるから
悩ましい
アクティビティ
睡眠
治った！！！！
計測できない日が続く…
トレーニング　予定・結果
どかを選択し、実行ー！
HIIT10分+1.1万歩
1.5万歩
1.3万歩+HIIT5分
今日は…
HIIT10分+1.1万歩
【毎日やる】
内容
内容
メモ
睡眠時間6h
画像に変更
水分摂取3.0ℓ
3.5
体重計測
○
ストレッチ
○
≪運動≫
筋トレ強化月間
基準数値 (毎週土に計測)
各種目、一定ペースから遅れたら計測終了
スローで
内　容
基準数値
最高記録（日付）
腕立て伏せ
18
20(4/19)
ランジ（右）
20
21(4/19)
ランジ（左）
20
21(4/19)
旧)
内　容
基準数値
最高記録（日付）
腕立て伏せ
46回
57回(3/28)
ランジ（右）
36回
52回(4/4)
ランジ（左）
24回
50回(4/4)
腕立てorスクワット合計150回をベースに実施
腕立     302,YouTube,204
タイソン
ランジ     20*2
スクワット30
腹筋　50*3
脚パカ
骨盤底筋
ブルガリアンスクワット
HIIT         10分
内　容
結　　果
メ　　モ
歩数
13,886
HIIT or
30分以上の有酸素運動
〇
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