【0426夜】久しぶりに全身筋肉痛きそう

「
ナマケモノ　ダイエッター
」です
2025年こそ身体を変える
！
①2/23~6/3　    8.9㌔ダウン
②6/10-9/17　  6.9㌔ダウン
③11/1-2/8       5.9㌔ダウン
④3/2～筋トレ強化期間
アドバイスや応援の「いいね＆コメント」
よろしくお願いします
筋トレで綺麗なフォルムを目指す！
こんばんは
⸜(* ॑꒳ ॑*  )⸝⋆*
昼からバスケレギュラーシーズンラスト観戦に
刈谷のウイングアリーナへ行ってきた🛻
バスケ観戦して、帰り遅くなると筋トレサボり
ガチなので、今日は朝からしっかり動いた🏋️
午前中に1万歩
甥っ子とサッカー⚽️&坂道発進ダッシュ🏃➡️
懸垂
腕立て、スクワット
日常的にあまりできないけど、
坂道ダッシュって結構負荷高いし、
しっかりトレーニングしてる感じがして
とても満足感高いな
✨
朝から良い汗かけたので、
良いスタートを切れた(๑˃̵ᴗ˂̵)و
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試合は
三河の勝ち！
これでドルフィンズはホーム開催できない
可能性が大に…ちーん
さ、
帰ったら、計測分のトレーニングするぞ！
愛犬LINEスタンプ！
スポーツ🏟ゲーム🎮
バスケ🏀⛹️♂️
野球⚾️
メジャーリーグのリプレイたまに見るんだけど、
ホームランはあまり見ない。
テレビがそればかり流すから笑
でも、日本人選手の守備は見ちゃう。
岡本サードで出てるんやもんな〜すごい👍
岡本守備上手なのは知っていたけど、
ゲレーロjrうますぎ！
コメントにもあったけど、
一見下手そうな2人が守備上手いっての
なんかジワる
アクティビティ
睡眠
トレーニング　予定・結果
どれかを選択し、実行ー！
HIIT10分+1.1万歩
1.5万歩
1.3万歩+HIIT5分
今日は…
1.5万歩
【毎日やる】
内容
内容
メモ
睡眠時間6h
画像に変更
水分摂取3.0ℓ
3.5
体重計測
○
ストレッチ
○
≪運動≫
筋トレ強化月間
基準数値 (毎週土に計測)
各種目、一定ペースから遅れたら計測終了
スローで
内　容
基準数値
最高記録（日付）
腕立て伏せ
18
20(4/19)
ランジ（右）
20
21(4/19)
ランジ（左）
20
21(4/19)
旧)
内　容
基準数値
最高記録（日付）
腕立て伏せ
46回
57回(3/28)
ランジ（右）
36回
52回(4/4)
ランジ（左）
24回
50回(4/4)
腕立てorスクワット合計150回をベースに実施
腕立     30*4
タイソン
ランジ     20*4
スクワット
腹筋
脚パカ
骨盤底筋
懸垂 62，52
HIIT
内　容
結 果
メ モ
歩数
16,917
HIIT or
30分以上の有酸素運動
〇
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