【0419夜】脱！スマホ首！

「
ナマケモノ　ダイエッター
」です
2025年こそ身体を変える
！
①2/23~6/3　    8.9㌔ダウン
②6/10-9/17　  6.9㌔ダウン
③11/1-2/8       5.9㌔ダウン
④3/2～筋トレ強化期間
アドバイスや応援の「いいね＆コメント」
よろしくお願いします
筋トレで綺麗なフォルムを目指す🐕
こんばんは
( ´･ω･)⊃旦 ｽｯ
やっぱり気になるスマホ首な自分の姿。
デスクワーク、日々のスマホ利用
思い当たる節が多すぎるので、スマホ首に
なってしまうのは自明の理
正常な姿勢でいるつもりでも、
ふと信号に止まり、窓や鏡に映る自分を
見るとスマホ首になっている。
意識して正しい姿勢を保つこともしつつ、
セルフケアをちゃんとしていきたい‼️
まずやること
○スマホはできるだけ目の高さに近づける
○定期的に首の力を抜いて休ませる
○肩の力を抜いて座る
簡単なセルフケア
○首をやさしく横に倒して、
首すじを20〜30秒伸ばす
○胸鎖乳突筋を伸ばすストレッチを、
1日 数回行う。
○首に両手を当てて後ろに倒し、
筋肉をゆるめる休息動作を入れる。
○入浴で首まわりを温める。
少しずつ、日常に入れていく‼️
定期的に買って、使ってるモノ
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いや〜今日も
暑かったですね─=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ
朝から少し動いたら半袖で十分。
今までは日差しの下が暖かいな〜と
思っていたけど、そろそろ日差しを避ける
季節に突入です🍨
って、朝は思っていたけど、昼以降は
太陽が隠れて半袖で動かないと肌寒さ感じた〜
服装難しっ！！
薬局寄ったら日焼け止め結構売ってて、
今年は日焼け止めちゃんもしようかな…
どうしようと悩んだ
夏は黒くなるから忘れがちやけど、
多分私は白い方なので、夏に白豚は
嫌なんですよね
紫外線蓄えすぎるのは良くないとは
思っているんですけどね…
愛犬LINEスタンプ！
スポーツ🏟ゲーム🎮
バスケ🏀⛹️♂️
シーホースが今日勝ちCS決定！
残りの試合は、
CSをどこで行うか、どこと戦うかを
争う戦いも‼️
優勝もどうなるかか？
西も東も最後までわからない！
アクティビティ
睡眠
データ計測できず…
この定期的に来る、睡眠計測できなくて、
朝起きたらバッテリー60%という過剰
バッテリー消費なんとかならんかな…
トレーニング　予定・結果
現時点のトレーニングで更新！
どかを選択し、実行ー！
HIIT10分+1.1万歩
1.5万歩
1.3万歩+HIIT5分
今日は…
1.3万歩+HIIT5分
【毎日やる】
内容
内容
メモ
睡眠時間6h
画像に変更
水分摂取3.0ℓ
3.5
体重計測
○
ストレッチ
○
≪運動≫
筋トレ強化月間
基準数値 (毎週土に計測)
各種目、一定ペースから遅れたら計測終了
スローで
内　容
基準数値
最高記録（日付）
腕立て伏せ
18
20(4/19)
ランジ（右）
20
21(4/19)
ランジ（左）
20
21(4/19)
旧)
内　容
基準数値
最高記録（日付）
腕立て伏せ
46回
57回(3/28)
ランジ（右）
36回
52回(4/4)
ランジ（左）
24回
50回(4/4)
腕立てorスクワット合計150回をベースに実施
腕立     30*3,YouTube
タイソン
ランジ     30*2
スクワット30
腹筋　50
脚パカ
骨盤底筋　30
ブルガリアンスクワット
HIIT         10分
内　容
結　　果
メ　　モ
歩数
14,833
HIIT or
30分以上の有酸素運動
〇
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